Notas de la enfermera: Mes de concienciación sobre el estrés
Cada mes, nuestro personal de enfermería comparte importantes actualizaciones sanitarias. Este mes, nuestras enfermeras ¡hablando de Estrés!
Más de la mitad de las personas con discapacidad afirman que sufren mucho estrés y que éste dificulta la gestión de su discapacidad.
¿Qué es el estrés?
El estrés puede describirse como “tensión o esfuerzo físico, mental o emocional”. El estrés afecta enormemente a la salud, el estado mental, la familia y la vida social.
¿Cuáles son las causas más comunes del estrés?
- Afecciones relacionadas con la salud (razón número 1)
- Problemas económicos (más del 70% de las personas con ingresos inferiores a 20.000 dólares declaran sufrir estrés grave).
- Cambios y transiciones en la vida
- Problemas con el trabajo
- Problemas en las relaciones familiares y personales
Puede haber muchas reacciones diferentes al estrés, tanto físicas como emocionales. Algunas de las reacciones más comunes son:
- Sentimientos de incredulidad, miedo, conmoción, ira, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración.
- Cambios en el apetito, la energía, los deseos y los intereses
- Pesadillas o dificultad para dormir, concentrarse y tomar decisiones.
- Dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y erupciones cutáneas
- Empeoramiento de problemas de salud crónicos
- Empeoramiento de la salud mental
- Aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias
A veces el estrés puede parecer casi imposible de gestionar eficazmente. Afortunadamente, gracias a la investigación, los expertos han descubierto muchas formas de controlar el estrés. Más del 90% de las personas que dicen haber utilizado consejos para reducir el estrés, han informado de una reducción del estrés, sin embargo, la mayoría de las personas que informan de mucho estrés, también informaron de no haber utilizado ninguna de las técnicas recomendadas para reducirlo.
Consejos para controlar el estrés
- Cuídate (come sano, haz ejercicio con regularidad, duerme lo suficiente y tómate un respiro si te sientes estresado).
- Pasar tiempo con la familia y los amigos (hablar con una persona de confianza)
- Buscar más ayuda si es necesario (saber cuándo hablar con un psicólogo, un trabajador social y/o un pastor).
- Evitar las drogas y el alcohol
- Pasar más tiempo al aire libre o con aficiones (se ha comprobado que esto es lo más eficaz para reducir el estrés).
- Pasar tiempo con mascotas y animales
- Limite el tiempo y tómese descansos de las noticias y las redes sociales
- Respiración profunda, meditación y/o oración
- Conéctese con su comunidad y con grupos religiosos
- Reconoce cuándo hay cosas que no puedes cambiar o controlar e intenta dejarlas ir (toma el control de tus reacciones y centra tu mente en algo que te haga sentir tranquilo y en control).
Más del 70% de las personas afirman que, en algún momento, el estrés les ha llevado a realizar cambios positivos en su vida, así que recuerde que el estrés es un factor importante en su vida. ¡NO ES ALGO NEGATIVO! Utilizar activamente herramientas y técnicas de gestión del estrés y no tener miedo a pedir ayuda es lo que te puede llevar por el camino de una vida menos estresante y más positiva.
